hantel 5 kg

[...] cwiczenia na barki , cwiczylem tak aby rodzice a ni siostra nie widziala.Do rak na bandaz przywiazywalem sobie 2 plytki metalowe aby trening byl intensywniejszy bo hantel juz nie zdawal egzaminu , jednak nie cwiczylem brzucha, co teraz uznaje za duzy blad , w 4 miesiace doszedlem z 32 do 35 w kablu , z 96 do 104 w kalcie , jadlem duzo [...]

[...] 20x40kg 20x50kg 20x60kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 20x60kg 20x70kg 18x80kg 20x75kg 20x85kg 16+4x89kg 20x 20x 16x –zamknąłem wyciąg 20x80kg 20x85kg 20x89kg –zamknięty wyciąg +hantel Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x7kg 15x8kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 13x9kg 12x10kg 10x11kg+ 15x9kg 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg [...]

[...] x 10- 11 Prostowanie siedząc 5szt x 12, 6szt x 10, 7 szt x 8, 5 szt x 10 + Uginanie leżąc 4sztx 12, 5 szt x 8, 5 szt x 6 rest + 2, 4 szt x 8 Wykorki z hantlami 2 x 7 kg na hantel 30 powt Mc na prostych nogach z hantlami po 12 kg x 30 Wspięcia na palce stojąc jednonóż 26 kg x 5, 2 s 30 kg x 5 Wspięcia na palce siedząc 4 s 50 kg x 11- 12 Wspięci [...]

[...] Po posiłku drugim fbw 1 podciąganie nachwyt 5,4,4,3 powtórzenia 2 przysiady tylnie 36kg x 8 powt/40kg x 8 powt/44 kg x 8powt/44kg x 8powt/ 3 rozpiętki na skośnej jeden hantel 11kg /4 serie x 10 powt/ 4 wyciskanie żołnierskie 26 kg. /3 serie x 6,6,5powt/ 5 biceps młotkowy 1 hantel 9kg /3 serie x 10 powt/ 6 pompki szwedki /3 serie x 15 powt/ [...]

[...] skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 3x12 55 kg 1x10 60kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie hantli 4x10 27.5kg 2)Wznosy stojąc 2x12 12 kg 1x8 12kg 1x12 10kg 3)Face Pulls 4x12 45kg Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , [...]

[...] ale… wszystko z czasem a znow wroce do odpowiednich obciazen :) 2 - Tak, akurat bylo, nie za duzo nie za malo, zakwasy na klacie sa 3 - lekko, szkoda ze nastepny hantel na silowni to 42 kg - przeskok 7kg do tego ma strasznie gruby gryf a ja mam mala dlon i krotkie palce, ale to tylko kwestia czasu 4 - lekko, do 21 kg bym mogl [...]

[...] największym wzorem. Stworzony przez niego trening przekrojowy jest kamieniem milowym we współczesnych sztukach walki”. Jesse Glover - “Bruce mógł wziąć hantel ważący 70 funtów (ok. 30 kg) jedną ręką i podnieść go w bok, osiągając poziom ramion. Następnie wytrzymywał kilka sekund. Nie znam nikogo, kto potrafił powtórzyć jego [...]

[...] Jak widać na ostatnich treningach w niektórych ćwiczeniach nie wystarczało mi już moje 90 kg i ratowałem się dokładając 2 hantle po 4 kg. Trochę to niewygodne trzymać hantel i sztangę jednocześnie no ale jakoś dało radę. W najbliższym czasie planuję dokupić 2 x 20 kg obciążenia więc będzie zapas. A teraz fotki :P Trochę spinek :P Teraz [...]

[...] końcem sztangi w opadzie oburącz 14x35kg (na końcu sztangi) 13x50 12x60 14x65 ściąganie liny wąsko 12x8 sztabek 12x9 sztabek 12x9 sztabek szrugsy hantlami 12x25 (jeden hantel) 12x30 12x32 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 8x14 + 4x11 10x11 + 4x9 12x9 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12x25 12x20 + 10 dodatkowych ruchów [...]

[...] Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 4x12 55 kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie hantli 4x10 27.5kg 2)Wznosy stojąc 2x12 12 kg 2x12 10kg 3)Face Pulls 4x12 45kg + 30 min cardio Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; [...]

[...] 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg (65kg) bonus !!! 10 x 75kg !!! -wspięcia ze sztanga 95kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg 10 x 5kg 5 x 6kg 11 x 7kg (10x7kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]

[...] hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 -rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6 biceps: -wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 -tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na [...]

[...] hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 -rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6 biceps: -wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 -tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na [...]

[...] hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka 12,10,10,8,8 wyrzuć -rozpiętki po 15 kg na hantlu 12,10,8,6 biceps: -wyciskanie hantla w pozycji siedzacej 17 kg hantel 12,10,8,6,6 jak wyciskasz coś na biceps? Co to za ćwiczenie bo nie ogarniam? -tak zwane młotki wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 [...]

[...] czuje takie fajne uczucie,że mam chęci na wszystko . Trening normalnie cały wykonany. Dzis 3 dzień robiłem według z rozpiski. Ciężary z serii 1. 60 ,70,70,70 2a,b. 16 kg hantel 3.14 kg hantel 4a. 20 kg +gryf jakieś 5,6 nie wiem dokladnie 4b. 14 + gryf 5a 12 kg hantel 5b 8 kg hantel 6 nie pamietam cieżaru Ogólnie zadowolony z treningu, [...]

[...] przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 Aeroby - interwal 1min (5,5)/2 min(10) - 18,5 min filmik z przysiadow - w ostatniej seri dalam podkladke pod hantel i bylo lepiej - wczesniej bylo mi za nisko :) ale ja nie wiem czemu ja sie tak wyginam w tych plecach :) https://www.youtube.com/watch?v=cDF7rdljg8U Mam glupie [...]

[...] na siłownię. Wszedł trening z planu B z uwielbionymi ( no nie do końca) bułgarskimi :) https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg - Przysiad Bułgarski 4x12 - 12 kg hantel - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 16kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 14 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - [...]

[...] skos głową w do góry 6 serii 12-14 powtórzeń -24, 26,5, 30, 32, 34 x2 kg wyciskanie na ławeczce płaskiej podchwytem 6 serii 12-14 powtórzeń - 9 kg, 10,25, 11,5 , 12 kg/ na hantel Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_%2Bz_diet%C4%85_na_redukcji-t1210094.html Zmieniony przez - doncastor13 w dniu 2021-04-19 12:50:57 Zmieniony przez [...]

[...] chudy, borówki, maliny, masło migdałowe, wafle ryżowe, chuda wędlina, kalarepa Mleko do kawy 2% 150 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 [...]

[...] w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -przysiad 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 85kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg (-kg) 10 x 5kg (-kg) 5 x 6kg (-kg) 10 x 7kg (6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion [...]